NUSANTARANEWS.CO – Menopause adalah berhentinya siklus fisiologis yang berkaitan dengan lanjut usia perempuan. Menopause biasanya terjadi secara bertahap. Wanita harus mengetahui tips mencegah dan menghilangkan gejala menopause.
Gejala pertama menopause adalah hanya mengalami hadi selama dua bulan sekali. Berbeda pada umumnya, haid sebulan sekali. Dan setiap perempuan akan mengalami menopause pada saatnya. Di AS, usia rata-rata untuk seorang wanita mencapai menopause adalah 51 tahun.
Sedangkan proses menstruasi yang benar-benar berhenti adalah saat menginjak umur 48-52 tahun. Dan selama anda tidak haid selama satu tahun penuh maka hal itulah yang dimaksud dengan pasca menopause.
Kebanyakan wanita mengalami tahap gejala menopause serta cukup sulit karena gejala tersebut dapat mengganggu aktivitas. Misalnya, terasa panas pada leher, rasa panas ini akan berlangsung singkat seiring berjalannya darah haid semakin berkurang, seorang wanita akan mengalami keringat malam, insomnia, kekeringan vagina atau vagina akan mulai tampak kerutan, dan hilangnya dorongan seks.
Ada 3 tips untuk mengatasi gejala yang tidak menyenangkan saat akan mengalami gejala menopause.
1. Konsumsi Makanan yang Mengandung Fitoestrogen
Anda yang akan mengalami menopause dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung Fitoestrogen. Fitoestrogen ini adalah senyawa alamiah yang ada dalam tumbuh-tumbuhan atau kacang-kacangan yang struktur kimianya mirip dengan hormone estrogen dan disinyalir akan menghasilkan efek kerja estrogen. Misalnya makan kedelai sangat baik untuk wanita yang akan mengalami menopause. Seperti kedelai yang terkandung pada makanan, tempe, tahu, susu kedelai, dll.
Selain itu anda harus memperbanyak makan buah-buahan, sayur, serta menghindari mengkonsumsi gula berlebihan supaya dapat menguangi saat gejala menopause datang. Hal-al yang baik dilakukan selanjutnya adalah behenti makan sebelum kenyang, akan lebih baik makan sedit meskipun sering, asal tidak sampai kenyang.
Karena ini akan membantu anda untuk mempertahankan kadar gula yang tepat. Ketika kadar gula darah anda seimbang dan lenih mudah bagi hormone beredar di seluruh tubuh Anda.
2. berobat secara alami dan minum suplemen
Pastikan ketika Anda memutuskan untuk berobat secara alami atau tidak, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Supaya lebih tahu obat seperti apa yang cocok untuk diminum dalam mengatasi gejala menopause maupun meminum suplemen dan vitamin.
3. berolah raga dan relaksasi
Latihan dan relaksasi keduanya penting jika Anda ingin menopause menjadi kurang. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga secara teratur selama menopause kurang cenderung untuk menderita keringat malam, munculnya rasa panas pada leher dan insomnia. Untuk hasil terbaik, berolahraga di pagi hari, sehingga pada malam harinya tubuh akan menjadi lebih nyaman.
Saat Anda mengalami menopause, Anda tidak perlu stress. Karena stress dapat memperburuk keadaan. Anda perlu memperbanyak istirahat dan bersantai selama menopause. Atau anda ingin mencoba melakukan yoga, melatih teknik pernafasan atau kegiatan lain agar bisa membuat anda merasa tenang dan nyaman. Anda juga jangan lupa, bahwa setiap wanita akan mengalami masa-masa menopause. (LN/zuufy)
