NUSANTARANEWS.CO – Tetap bugar saat bulan Ramadhan. Ramadhan adalah bulan suci yang paling ditunggu-tunggu oleh umat muslim karena merupakan bulan yang penuh berkah. Namun selama menjalani puasa Ramadhan terkadang tubuh terasa menjadi lemas. Lalu bagaimana caranya agar selama menjalankan ibadah di bulan ramadan tubuh tetap bugar dan tidak lemas?
Menurut Arizta, mahasiswi Jurusan Ilmu Gizi Universitas Indonesia mengatakan bahwa, angka kecukupan gizi (AKG) harus tetap terjaga selama menjalani puasa. Tetap menjaga porsi 4 sehat 5 sempurna. Mengkonsumsi 2 liter air putih selama buka puasa hingga waktu sahur sangat dianjurkan agar terhindar dari dehidrasi. Meninggalkan penggunaan MSG serta makanan instan untuk menjaga kondisi daya tahan tubuh, serta tetap rutin melakukan olahraga ringan setelah shalat subuh.
Saat menyantap sahur, baiknya banyak mengkonsumsi makanan berserat tinggi. Contohnya seperti buah buahan, sayur dan kacang-kacangan agar proses penyerapan sari makanan terjadi perlahan. Memperbanyak minum air putih serta mengkonsumsi obat bagi penderita maag pada saat sahur.
Pada saat berbuka puasa, ada baiknya mengkonsumsi beberapa butir kurma dan beberapa gelas air putih. Setelah shalat magrib, sebaiknya menyegerakan makan besar dengan komposisi gizi yang cukup dan ukuran karbohidrat yang tidak berlebih, serta perbanyak makanan berprotein dan serat agar rasa kenyang dapat yang bertahan lama. Konsumsi ini dilakukan untuk menghindari makan menjelang waktu tidur. Karena metabolisme tubuh akan berjalan lambat selama tubuh dalam kondisi tidur, akibatnya kalori yang sudah dikonsumsi akan menumpuk menjadi lemak.
Pada intinya, menjaga asupan makan yang tepat, memperbanyak konsumsi serat, mengkonsumsi 2 liter air putih perhari dan melakukan stretching ringan selama bulan puasa akan menjaga kebugaran tubuh kita selama menjalankan ibadah puasa. Jadi, sudah siap lebih produktif selama puasa? (HRP/ed. Alya Karen).
