NUSANTARANEWS.CO – Kesulitan tidur sudah menjadi bagian dari keseharian beberapa orang. Mandi ternyata dapat menjadi salah satu solusi bagi permasalaan sulit tidur anda. Meberapa dari anda mungkin juga telah mempraktikannya dalam kehidupan.
Mandi padi dengan air hangat menurut beberapa penelitian dapat memberikan efek kesegaran bagi tubuh dan bahkan mampu meningkatkan kreativitas. Namun, bagi anda yang memiliki masalah berupa kesulitan untuk tertidur di malam hari mungkin mandi air hangat juga dapat menjadi solusinya.
Para ahli mengatakan bahwa mandi malam hari terbukti mambantu orang dapat tertidur malam, akan tetapi hal tersebut harus dilakukan dalam waktu yang tepat.
Dr. Dianne Augelli dari Center for Sleep Medicine DI NewYork-Presbyterian menuturkan bahwa trik utama untuk melakukan hal tersebut adalah mandi malam dalam waktu yang tepat. “Anda tidak menginginkan badan yang panas (gerah) sebelum menuju waktu tidur,” katanya.
Suhu tubuh pada dasarnya memiliki peran penting dalam mengatur ritme sirkadian, yang memberikan sinyal kepada tubuh kapan merasa ngantuk dan kapan garus terjaga. Pada siang hari, suhu tubuh secara alami naik sampai sore hari, dan kemudian kembali menurun.
“Pendinginan adalah sinyal yang mengatakan bahwa kita seharusnya tidur,” katanya. Sehingga saat kita mengganggu proses pendinginan tersebut, itu artinya kita juga mengganggu proses tubuh kita menerima signal bahwa sudah waktunya kita tidur.Oleh karena itulah suhu tubuh yang tidak sesuai menjadi salah satu alasan mengapa kita kesulitan tertidur.
Mandi pada saat permulaan malam mulai datang akan membari tubuh kesempatan untuk mendinginkan dahkan bisa memicu tidur, kata Shelby Harris, direktur di New York Montefiore Medical Center. Beberapa penelitian telah membuktikan bahw menghangatkan tubuh dengan mandi bisa membantu menginduksi seseorang untuk tidur bila ada cukup waktu untuk mendinginkannya sesudah mandi hangat tersebut. Penelitian setara juga dilakukan berdasarkan fokus pada mandi air dingin selama 20 menit yang dikatakan bahwa hal tersebut memiliki efek serupa menurut Harris.
Harris juga mengungkapkan waktu yang tepat untuk mandi adalah satujam setengah sebelum waktu tidur yang ditentukan oleh masing-masing orang. Menurutnya, dengan begitu pada saat orang berbaring di tempat tidur tubuh akan menjadi dingin, kering dan siap untuk beristirahat dan mendapatkan tidur yang nyenyak.
Mandi malam menjelang tidur juga memberikan anda kesempatan yang lebih baik untuk membersihkan wajah anda dengan sekaligus mencuci area wakah saat mandi. Hal ini sangat baik dilakukan menurut National Sleep Foundation, pembersihan sebelum tidur dapat membantu mengurangi permasalahan kulit wajah seperti jerawat, mencegah keriput dini dan membantu krim malam atau pelembab bekerja lebih efektif.
Penulis: Riskiana
Editor: Eriec Dieda
Sumber: Time
