NUSANTARANEWS.CO – Mungkin Anda termasuk orang yang tidak dapat bangun di pagi hari karena aktivitas padat pada malam hari. Atau kebiasaan malas Anda di hari Sabtu maupun Minggu tak menghendaki Anda untuk beranjak dari tempat tidur. Anda menyadari betul bahwa tubuh sangat membutuhkan olahraga.
Mungkin melatih tubuh di tempat tidur dapat menjadi solusi. Anda bahkan tidak memerlukan peralatan khusus, pakaian olahraga dan tentunya tanpa harus beranjak dari tempat tidur Anda.
Apakah Anda tahu? Latihan di tempat tidur memungkinkan untuk mendapatkan permukaan yang tidak stabil. Hal tersebut dapat melatih stabilisasi otot dengan gerakan-gerakan kecil. Atau melatih keseimbangan secara tak langsung.
Selain itu, permukaan kasur tak rata yang digunakan untuk latihan juga dapat membantu membangun kekuatan inti. Memperbaiki keseimbangan. Mengencangkan area tubuh seperti abs dan glutes. Latihan di atas tempat tidur dapat dilakukan dalam berbagai gerakan seperti:
Latihan Otot Kaki
Melatih otot kaki di atas tempat tidur Anda, dapat dilakukan dengan cara sederhana. Malatih kekuatan otot kaki sangat bermanfaat untuk menjaga keseimbangan karena kaki adalah tumpuan tubuh.
Melatih otot kaki di atas kasur dapat dilakukan dengan berbaring terlentang dengan menekuk lutut dan telapak kaki. Di letakkan di atas kasur dan kedua tangan diletakkan lurus ke pinggang. Anda dapat mengangkat bokong Anda dari tempat tidur sampai tubuh berada dalam garis lurus.
Sembari melakukan hal di atas, Anda dapat menjadikan satu kaki sebagai tumpuan dengan memusatkan keseimbangan pada tumit dan mengangkat kaki lainnya dari tempat tidur. Tariklah lutut Anda ke arah dada sejajar dengan pinggul. Ulangi gerakan ini pada kaki lainnya, hingga 10 kali pengulangan.
Reverse sit up
Latihan ini menargetkan perut bagian bawah. Semakin lambat gerakan Anda, akan semakin baik hasilnya. Fokuslah pada keseimbangan inti tubuh dan jangan bergantung pada grafitasi atau momentum yang dihasilkan oleh kasur Anda.
Adapun latihan ini dapat dilakukan dengan berbaring terlentang dengan tangan di sisi tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah. Pastikan kaki tetap dalam keadaan lurus. Dengan kekuatan yang dapat ditumpukan pada perut dan telapak tangan. Angkatlah kaki tanpa menekuk lutut.
Arahkan kaki Anda ke kepala. Tarik hingga ujung jari menyentuh bagian kepala. Kembalikan kaki Anda ke posisi semula tanpa menekuk lutut (biarkan tetap lurus). Lakukan dengan perlahan, sehingga terasa bahwa otot perut menahan beratnya kaki yang akan terjatuh. Lakukan 10 kali atau lebih jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal.
Melatih Otot Paha
Melatih atau memperkuat otot paha sangat baik untuk keseimbangan dan mengurangi intensitas sakit lutut pada Anda. Baik untuk Anda yang sering mengalami sakit di bagian lutut.
Lakukanlah dengan berbaring terlentang. Kaki lurus di kasur dan tekuk salah satu kaki hingga melampaui kepala Anda dan mendarat di atas kepala. Tarik bagian kaki yang satunya hingga 45 derajat. Tahan beberapa saat. Lakukan hal ini 15 sampai 20 kali dapat membantu mengecilkan paha dan melatih keseimbangan.
Itulah beberapa latihan fisik yang dapat dilakukan meskipun Anda malas beranjak dari tempat tidur. Setelah Anda melakukannya, mungkin Anda akan berkeringat. Sehingga mampu mendorong Anda untuk mandi.
Penulis: Riskiana
Editor: Romandhon
