NUSANTARANEWS.CO – Salah satu kebiasaan di malam hari yang menyabalkan dan mencemaskan adalah susah tidur. Padahal seharian sudah lelah dan suntuk bekerja di kantor. Tetapi, mata masih saja tidak bisa terpejam hingga lelap tidur.
Apakah ini terjadi pada Anda tadi malam? Atau anda sering mengalaminya? Munkin anda terkena penyakit insomnia. Jangan cemas, berikut ini beberapa solusinya yang mungkin bisa membuat anda tertidur dengan cepat dan pulas.
Baca Juga:
- Bantu Atasi Insomnia Pasangan Tanpa Obat
- 4 Penawar Insomnia Ini Terbukti Mempan
- Berkemah, Cara Atasi Insomnia
- Cobalah Penutup Mata Bila Ingin Tidur Nyenyak
Menurut Ahli Tidur dari Universitas California Prof Matthew Walker, mengemudi sambil mengantuk lebih berbahaya dari mengemudi sambil mabuk. Hal tersebut dinyatakan lantaran diketahui dari sebuah penelitian, hampir dua per tiga orang dewasa di negara maju gagal memenuhi tidur delapan jam per hari.
“Kurang tidur juga memengaruhi kesuburan pria dan wanita,” kata Walker.
Walker mencatat, pria yang tidur hanya lima jam sehari mempunyai testis yang jauh lebih kecil dibandingkan mereka yang bisa tidur mencapai delapan jam atau lebih. Pria kekurangan tidur juga memroduksi kadar testosteron yang sama dengan pria berusia 10 tahun lebih tua darinya.
Anda juga perlu tahu bahwa kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan kesehatan, seperti risiko kanker, kehilangan ingatan, depresi, kecemasan, kegemukan, gagal jantung, alzheimer, hingga kematian dini. Nah, bagi anda yang kesulitan tidur, anda bisa mencoba beberapa solusi ini:
Pertama, Konsisten dengan Jadwal Tidur Anda
Salah satu cara terbaik untuk melatih tubuh tidur cepat, yakni berbaring di tempat tidur. Kemudian bangunlah esok pagi dengan memaksakan jam bangun tidur. Untuk mendapatkan jadwal konsiten, aturlah waktu pada weker atau ponsel satu jam sebelum tidur. Trik lain yang efektif, mengembangkan rutinitas sebelum tidur. Contoh, lima menit sebelum tidur bisa melakukan aktivitas fisik ringan dengan meregangkan otot atau berlatih pernapasan.
Kedua, Membaca Sebelum Tidur
Aktifitas membaca buku menjelang tidur merupakan salah satu cara efektif. Selain membuat mata cepat mengantuk, pikiran juga bisa lebih segar. Sehingga ketika mata terpejam lelap, sepanjang malam bisa pulas. Maka bacalah buku kurang lebih 10 menit. Cara ini juga dapat menunjang cara yang pertama tadi.
Ketiga, Ciptakan Suasana Gelap
Jika Anda tidak terbiasa baca buku sebelum tidur, jangan dipaksa biar tidak tambah pusing. Sebagai gantinya, ciptakanlah suasana gelap di kamar tidur anda. Menurut penelitian, suasana atau ruangan gelap di malam hari saat hendak tidur bisa membantu pelepasan melatonin, yakni hormon yang menentukan waktu tidur yang sehat. Meredupkan beberapa lampu di dalam rumah, serta mematikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur sangat disarankan.
Keempat, Hindari Kafein dan Alkohol Setelah Pukul 14.00
Saat bangun di pagi hari, zat kimia adenosine membuat otak menciptakan tekanan tidur. Hal tersebut membuat seseorang merasa lebih nyenyak ketika semakin lama terjaga. Setelah sekitar 16 jam terjaga, adenosin menyebabkan rasa lelah sehingga tubuh ingin tertidur. Namun kafein membuat keadaan menjadi sebaliknya.
Semakin lama kafein menghambat adenosin, maka sistem di tubuh akan semakin lama membuat seseorang tidak merasa kantuk. Rata-rata pengaruh kafein adalah sekitar lima sampai tujuh jam. Itu sebabnya hindarilah mengonsumsi kafein setelah jam dua siang. Konsumsi alkohol, anggur, atau wiski di malam hari juga merugikan jam tidur.
Sedangkan alkohol bisa menyebabkan beberapa jenis gangguan tidur di malam hari. Bahkan, alkohol yamg dikonsumsi di malam hari sebagian besar akan mengurangi daya ingat. Ditambah pula, alkohol akan menghalangi REM atau mimpi yang diperlukan otak karena berpengaruh terhadap kesehatan mental.
Kelima, Segera Bangkit Dari Tempat Tidur Setelah Bangun
Otak manusia sangat adaptif. Ketika menghabiskan waktu cukup lama di atas tempat tidur setelah bangun pagi, maka otak akan mengasosiasikan tubuh untuk terjaga. Cara terbaik ketika terbangun tiba-tiba dari tidur, yakni pergi ke ruangan redup lain dan berusaha menimbulkan rasa kantuk. Meditasi juga bisa dilakukan untuk memancing rasa kantuk. Misalnya, latihan pernapasan bisa membantu menenangkan pikiran dan melemahkan cabang sistem saraf yang sering mengganggu pengidap insomnia.
Demikian beberapa solusi untuk mengatasi anda yang susah tidur di malam hari. Sejumlah solusi tersebut hanya sebagian dari sekian teknik lain seperti ramkum dari laman The Ladders.
Pewarta: Mugi Riskiana
Editor: Achmad S.
