NUSANTARANEWS.CO – Anda lelah padahal tidur cukup, kenalilah penyebab dan solusinya. Sesekali Anda, teman Anda, termasuk saya dan teman saya alami kelelahan luar biasa di siang bolong saat kerja. Padahal malamnya sudah tidur lebih dari cukup. Ketika badan terasa lelah, pikiran dan mood pun terasa berat seolah ikutan letih. Kesal-sebal pun hinggapi kita, padahal tugas-tugas kantor masih harus diselesiakan.
Anda mungkin penasaran apa saja penyebabnya. Faktor kurang tidur dan tidak sempat sarapan tentu bisa diatur bukan. Kini masalahnya adalah, kelelahan akut tersebut itu datang ketika Anda merasa baik-baik saja alias sudah tidur dengan cukup dan paginya sudah sarapan bahkan minum susu.
Inilah faktor penyebab dan solusinya:
1. Kurang melakukan olahraga
Anda adalah pekerja kantoran, tugas Anda menyelesailan tugas-tugas kantor dari pagi sampai sore. Sebab kerja di dalam ruangan, tentu saja Anda akan melakukan tugas Anda di meja yang sudah disediakan. Jadi dari jam 7 atau jam 8 Anda sudah duduk tenang mengerjakan tugas kantor Anda. Lumrahnya, Anda bisa bangkit dari tempat duduk Anda setelah jam istirahat yang biasanya jam 12 siang.
4 Jam Anda duduk sesiang pertama. Usai jam istirahat, Anda akan kembali ke tempat duduk Anda dan akan bangkit lagi setelah waktunya pulang kerja. Jika waktu kerja Anda 8 jam dengan waktu istirahat 30-60 menit, berarti Anda menghabiskan waktu untuk duduk saja sekitar 7 jam atau 7 setengah jam.
Menurut ahli kesehatan, hal tersebut kurang baik. Karena ketika Anda duduk-duduk saja dalam waktu yang cukup laman, berat badan Anda akan tertumpu pada satu titik saja. Akhirnya Anda akan diterpa kelelahan yang tak terkira. Selain menghadirkan rasa lelah, capek, dan letih, duduk dalam tempo yang cukup panjang akan memengaruhi kualitas tidur di malam hari. Karena tubuh Anda tidak sempat mengeluarkan cukup energi untuk tidur.
Supaya Anda terlepas dari rasa lelah yang tidak Anda inginkan, cobalah untuk menggerak-gerakkan badan Anda. Jika Anda bisa keluar dari ruangan untuk jalan-jalan sekitar lima menit, itu labih baik karena dapat memberikan sedikit penyegaran pada tubuh Anda.
2. Kurang minum air alis dehidrasi
Ketika Anda sudah mulai merasa lelah yang luar biasa, segera lihat meja Anda, tersedia gelas atau botol air minum. Jika tidak ada tempat untuk air minum, berarti Anda kurang minum air. Wajar Anda merasa lelah, sebab Anda sedang mengalami dehidrasi. Jika Anda tidak segera membiasakan diri untuk minum air yang cukup di tempat kerja, Anda tidak hanya merasa lelah, tetapi juga bisa panas dalam, bibir pecah-pecah dan sariawan.
Barangkali Anda merasa lebih fresh dan bisa melek dengan kopi atau teh manis. Sehingga Anda lupa untuk minum air. Sebaiknya Anda mulai menyediakan air di meja Anda dengan cukup. Air untuk diminum, bukan untuk dijadikan hiasa saja. Ketika Anda kekurangan asupan air mineral atau cairan, organ dalam tubuh Anda tidak akan bekerja dengan optimal. Pastikan sejak Anda sekarang Anda minum 8-10 gelas air putih setiap harinya.
Mengalami dehidrasi ringan sekalipun (hanya kehilangan 2% cairan tubuh) dapat membuat kadar energi Anda menurun. Dehidrasi menyebabkan terjadinya penurunan volume darah, yang membuat darah menjadi lebih kental. Keadaan ini akan membuat jantung Anda tidak dapat memompa darah dengan efisien, sehingga mengurangi kecepatan penghantaran oksigen dan nutrisi ke otot dan organ-organ tubuh Anda.
3. Perhatikan pola makan
Faktor lain yeng menyebabkan Anda merasa lelah di siang bolong bisa jadi karena pola makan yang kurang baik. Misalnya Anda tidak biasa sarapan sebelum berangkat kerja. Penting Anda ketahui pola makan teratur dan sehat akan memberikan dampak terhadap suasana hati Anda sepanjang hari. Menurut pakar kesehatan, terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi juga bisa menyebabkan Anda lebih lelah dari biasanya.
Sebaiknya, Anda sudah mulai membiasakan diri untuk sarapan dengan makanan-makanan ringan dan buah-buahan, khususnya yang banyak mengandung vitamin C. Awalnya mungkin terasa kurang nyaman di perut. Namun ini hanya soal kebiasaan. Ketika Anda sudah terbiasa sarapan dengan makanan ringan dan buah-buahan, pada akhirnya Anda akan lebih sehat dan nyaman. Kemungkinan besar Anda akan terhindar dari kelelahan akut di siang hari.
4. Sebelum tidur mainan gadget
Dunia modern yang serga gadget telah memanjakan mata Anda dengan sekian fitur menarik, khususnya akun medsos yang beragam di gadget Anda. Berlama-lama dengan gadget sebelum tidur hampir sudah menjadi kebiasaan orang-orang pekerja kantoran. Padahal berlama-lama menatap layar gadged sebelum tidur, bisa membuat Anda kehabisan tenaga di siang hari. (mrh/Alya)
